人不是一睡着就能进入深睡眠，而是需要1到1个半小时的过渡期。因此，一般认为晚上10点半到11点间上床睡觉最好。不过，尽管科学的睡眠时间很多人早已获悉，但因为工作等原因，却并非人人都能做到，比如需要上夜班的人等。那么，是不是这些人的睡眠质量就一定不好呢？宣武医院神经内科睡眠组组长詹淑琴。
         于是一向在四、五点就会早醒的她索性每天凌晨三点起床看最新指数，如今已对炒股没了兴致的她仍会在三点准时惊醒，为没能成就股市狙击手的黄粱美梦唏嘘不已。睡平板床、盖薄被平时盖厚被的人要逐渐习惯盖薄被。睡平板床全身能真正安静休息，脊椎各节的半脱臼能得到纠正，并可矫正脊柱的前后弯曲，增加肺活量。
         至少有椅子的扶手，我现在是用了大桌子，对着90的圆弧，两肘都放在桌面上；另外，朋友送了我一个专门针对颈椎病的康复枕，有一些效果，特别早上起来感觉很轻松。现在我的颈椎问题已经好多了。总结一下：方法是综合的，但效果最明显的就是工作姿势和睡眠健康。健康的工作姿势，可以让我们工作、健康两不误。
         控制尘螨过敏原的措施：①做好个人卫生：勤洗澡、勤换衣;②做好卧室卫生：勤洗床上用品(普通洗衣粉，25℃，至少5分钟，每周洗一次);③枕头：用防螨材料密封;④床垫：用透气织物或塑料(纸)包裹，乙烯树脂或塑料密封床垫弹簧;⑤室内清扫：每周真空吸尘一次(带口罩，吸尘完后离开房间20分钟)。
         头、颈、肩、背及内脏等多方面症状。从古代医师术士到现代医学专家、学者等有识之士都认为睡眠所用枕头极为重要，并进行了多方面的深入研究，并且已经有了相当丰富的研究成果，所以步入现代生活的人们非常有必要进行一场"枕头的革命"，首先增加对枕头的知识，其次要正确的选择和使用适合自己的枕头。
         枕高15厘米为宜。俗话说高枕无忧，其实不然，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张。有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。